Vous l’entendez surement souvent : Le sommeil est essentiel pour votre bien-être mental et physique. Cela signifie avant tout qu’il est important de consulter votre médecin si vous ne dormez pas bien, car plusieurs problèmes de santé peuvent en être la cause, comme l’apnée du sommeil, la démence ou même certains troubles mentaux.
Mais parfois, rien de concret n’est à l’origine du problème, et obtenir plus de repos peut se résumer à un changement de vos habitudes de vie. Cela peut signifier prendre de la mélatonine, mais il existe une autre alternative dont vous n’avez peut-être pas entendu parler : le magnésium, un nutriment présent dans de nombreux aliments qui peut même contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Il est important de consommer suffisamment de magnésium pour de multiples raisons. Tout d’abord, le magnésium est nécessaire pour que votre corps produise suffisamment d’énergie. Le magnésium joue également un rôle dans le développement des os et contribue à des fonctions corporelles clés telles qu’un rythme cardiaque normal et des contractions musculaires.
Les bonnes sources de magnésium sont les légumes verts à feuilles comme les épinards, ainsi que les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes.
Comment la prise de magnésium peut-elle vous aider à dormir ?
Pour être clair, prescrire du magnésium pour mieux dormir n’est pas nécessairement une pratique courante. explique Daniel Barone, expert du sommeil à Weill Cornell Medicine « Cela dit, la théorie veut que le magnésium agisse en calmant le système nerveux central », explique le Dr.
Il explique comment cette théorie a gagné en popularité, même s’il n’a pas été prouvé que le magnésium améliore la qualité du sommeil. « Les gens font parfois référence à cette théorie parce que certaines études ont été réalisées auparavant, mais elles n’étaient pas très solides ». À noter également : Les avantages de la prise de magnésium pour le sommeil n’ont été observés que chez les patients âgés, ce qui signifie que prendre du magnésium pour le sommeil pourrait ne pas être bénéfique pour vous si vous êtes trop jeune.
Pourtant, la prise d’un supplément de magnésium chaque soir avant de se coucher ne vous fera pas nécessairement de mal, à condition que vous ayez consulté un spécialiste du sommeil à ce sujet et que vous ne vous automédicamentez pas inutilement avec des suppléments de magnésium. Mais, une fois que vous avez consulté un spécialiste du sommeil qui a exclu tout autre problème grâce à un bilan complet, il n’y a pas de mal à essayer de prendre du magnésium si vous avez encore des problèmes de sommeil, dit le Dr Barone.
Comment prendre du magnésium pour dormir en toute sécurité ?
Si vous pensez que le magnésium peut vous aider à mieux vous reposer, vous pouvez facilement augmenter votre consommation de magnésium par le biais de votre alimentation. Les recommandations pour les femmes âgées de 19 à 30 ans sont de consommer 310 milligrammes de magnésium par jour. À partir de 31 ans, l’apport recommandé est de 320 milligrammes.
Attention, un excès de magnésium pourrait être dangereux : « Une concentration élevée de magnésium pourrait augmenter le taux de magnésium dans le sang, et cela peut affecter le cœur », explique le Dr Barone.
La prise d’un supplément de magnésium avant de se coucher chaque soir est une option, bien que vous deviez d’abord en parler à votre médecin traitant. « Toute personne qui prend des suppléments, quels qu’ils soient, devrait en informer son médecin « , dit le Dr Barone. Si votre médecin approuve votre décision de prendre du magnésium, il est crucial, comme pour tous les médicaments, de respecter la posologie recommandée sur l’étiquette.
Qui consulter en cas de troubles du sommeil ?
En cas de trouble du sommeil, vous devez d’abord consulter votre médecin traitant. Cette première consultation permettra de faire un premier état des lieux et le cas échéant de prescrire un premier traitement à base de médecine douce. Il pourra aussi vous prescrire des examens sanguins pour vérifier qu’il n’existe pas de carence particulière, de déséquilibre hormonal ou autre déficit qui pourrait expliquer les troubles du sommeil.
Toutes ces démarches vont permettre au médecin traitant de cerner les causes de l’insomnie. Si cela s’impose, il vous adressera alors à un spécialiste adapté à votre cas : cardiologue, pneumologue, psychologue, voire même un sophrologue… Il pourra également vous prescrire un test dans un centre du sommeil (voir encadré). Il est donc très important de ne pas négliger cette première étape, d’autant que le fait d’être adressé par son médecin traitant déclenche une prise en charge optimale par l’Assurance maladie (70 % de la base de remboursement) et votre complémentaire santé (en fonction des garanties de votre contrat).